Bu besinler bağışıklığı güçlendiriyor! Uzman isim açıkladı
Kış ayları yaklaşırken bağışıklık sistemi de zayıflıyor. Uzmanlar, özellikle C vitamininin vücudu desteklemede önemli rol oynadığını vurguluyor. Peki, C vitamini hangi besinlerde bulunuyor, ne kadar tüketmek gerekiyor? Detayları Dahiliye Uzmanı Ali Vardar, Ülke TV’ye özel açıkladı.
C vitamini denince akla ilk portakal gelse de, aslında çok daha yüksek oranlarda C vitamini içeren birçok besin bulunuyor.
Maydanoz, kırmızıbiber, kuşburnu, kivi ve çilek bu listede başı çekiyor.
Dahiliye Uzmanı Ali Vardar, “C vitamininin eksikliği yeterli beslenme alınamadığında görülüyor. Turunçgillerde, (limon, portakal) bol miktarda var. Onun yanında kivi, domates, yeşilbiber, marul, salatalık gibi yeşilliklerde de bol miktarda var.” dedi.
Vardar, “Pek çok vitamin doğada azalmış durumda. Magnezyum, kalsiyum, demir… Ama C vitamininin doğada azalması söz konusu değil. Saydığımız ürünlerde bol miktarda var o yüzden eczaneden almaya gerek yok.” şeklinde konuştu.
Aşırı tüketimin ise mide rahatsızlıklarına yol açabileceği belirten Vardar, “Fazla alındığı zaman yan etkileri var. Zehirlenme yapmıyor ama ishal, karın ağrısı gibi aşırı tüketildiğinde zararı olabilir.” dedi.
Uzmanlar, C vitamininin tablet formundan önce doğal besinlerle alınmasını öneriyor. Günlük ihtiyaç ise ortalama 75–100 miligram arasında değişiyor.
<b>HAMİLELER VE EMZİRENLERDE ÇOK ÖNEMLİ</b>
Vardar, “En çok hamilelerde ve emzirenlerde önemli, hanımlarda günlük ihtiyaç 75 miligram, erkeklerde de 100 miligram ama gebelerde bu ihtiyaç 120 miligrama kadar çıkabilir.” dedi.
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JalPZ4TReFM?si=rM2PL2EB5bka3YWk" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>